يسأل الكثير من الناس السؤال: كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ وأول ما يتبادر إلى الذهن هو الجلوس على نظام غذائي. لا يجب أن تكون قاسية. اختر نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع يمكّنك من فقدان الوزن ، لكنك لن تسمح لك بالتضوين. لقد اخترنا قائمة تقريبية يمكن استخدامها يوميًا وتغيير المنتجات بسهولة وفقًا لرغباتك وتفضيلاتك. النظام الغذائي اليومي:
- إفطار - عصيدة الحنطة السوداء (الأرز) على الماء ، 1 كوب من الكفير منخفض الدهون (الزبادي).
- غداء - البيض (المطبوخ ، في شكل عجة البخار) - لا يزيد عن 3 أجزاء.
- عشاء - مرق الدجاج / حساء الخضار / okroshka على الكفير. يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز مع النخالة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الفواكه (باستثناء الموز ، العنب) ، جبن الكوخ المنخفض.
- عشاء - الدهون المنخفضة المطبوخة (الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، اللحم البقري الخالي) أو السمك ، الخضار البخارية أو سلطة الخضار. كشراب ، اختر الشاي الأخضر أو الماء أو القهوة السكر.
إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي ، فيمكنك بسهولة فقدان 2-5 كجم في الأسبوع. في الوقت نفسه ، ليس عليهم تجويع وتشغيل أنفسهم من خلال استخدام المنتجات المكروهة.
حافظ على نظام غذائي متوازن
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي؟ هذا حقيقي أيضا. ولكن لا يزال يتعين تغيير النظام الغذائي. التوصيات التالية الحصول على التوصيات التالية للحصول على نتيجة فعالة:
- أكل أقل ، ولكن عدة مرات في اليوم. من الخطأ تناول معدل السعرات الحرارية اليومية بأكملها في وجبة. تناول الطعام بحيث يكون هناك القليل من الشعور بالجوع.
- تجنب استخدام الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن هضمها بسهولة. تفضيل الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة لتناول الإفطار - الموزلي ، والبني ريكس ، والمكسرات.
- يجب أن تكون جميع العناصر اللازمة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - موجودة في النظام الغذائي. إذا كنت تتجنب الدهون ، فلن تفقد الوزن. مثل العناصر الغذائية الأخرى ، هناك حاجة أيضًا إلى الجسم.
- تحضير الطعام بشكل صحيح. تجنب التحميص في الخضار أو غيرها من الزيت لأن هذه الأطعمة ليست مفيدة بالتأكيد. طهي أفضل أو نُضِّم أو خبز المنتجات. لذلك يحتفظون بحد أقصى خصائص مفيدة.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. يستخدم هذا لبعض إيقاع النظام الغذائي وسيعمل جسمك مثل الساعة.
النظام الغذائي العقلاني المتوازن هو الإجابة على السؤال: كيف تفقد الوزن بشكل فعال دون ضرر.
تقليل السكر
كيف لا تزال تفكر ، كيف يمكنك إنقاص الوزن ، واستخدام طعامك المفضل وعدم تعذيب نفسك مع الوجبات الغذائية؟ هناك طريقة فعالة للغاية - القمامة أو على الأقل تقليل السكر. حوالي 80 ٪ من جميع المنتجات الموجودة على طاولتك تحتوي على كمية أو أخرى من السكر. لا يمكن العثور على السكر في الحلويات فحسب ، بل أيضًا في منتجات مثل المعكرونة والسلع المعلبة والمنتجات شبه الجنية والعصائر والمشروبات الغازية والكحول. كيف تأكل كميات أقل من السكر؟ مواكبة مثل هذه القواعد:
- استخدام السكر الطبيعي - الفركتوز الموجود في الفاكهة. مثل هذا السكر مفيد. الشيء الرئيسي هو معرفة التدبير عند تناول الفواكه.
- انتبه إلى العبوة - شراء المنتجات مع الحد الأدنى من محتوى السكر.
- القمامة على الأقل أسبوع من الحلويات - الحلويات والكعك والكعك والمعجنات الأخرى.
يعتبر العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية السكر مخدرًا ، لذلك نحن نرسم باستمرار لتناول شيء حلو. نرفض السكر بأي شكل من الأشكال - ونحن نفقد الوزن في أسبوع بدون الوجبات الغذائية والحملات في صالة الألعاب الرياضية.
رفض الكحول والمشروبات الضارة
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية فقدان الوزن ، فتحقق من نمط حياتك. هذا يعني أنه من الضروري استبعاد المنتجات الضارة ، ولكن أيضًا بعض المشروبات من التغذية. أخطر المشروبات التي تسهم في زيادة الوزن:
- الكحول .
كما تعلمون ، يكون للمشروبات التي تحتوي على الكحول تأثير سلبي على جسم الإنسان -فهي تسبب التسمم ، وتزعج الكبد وتؤثر على الدماغ سلبًا. معظم المشروبات الكحولية لديها محتوى السعرات الحرارية عالية. وبعد كل كوب من كوب أو كوب ، عليك أن تأكل شيئًا ما.
- العصائر.
تشمل كل منهم دون استثناء ، مما يساهم في زيادة الوزن. لذلك ، من الأفضل عدم استخدام مثل هذه المشروبات. اختياري - عصير مضغوط حديثا ثم في الاعتدال.
- الصودا .
تحتوي جميع المشروبات المفضلة على كمية كبيرة من السكر. إذا استسلمت مثل هذه المشروبات فقط لمدة أسبوع ، فهناك احتمال كبير ليس فقط لفقدان بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا لتحسين حالة الجلد والكائن الحي بأكمله.
اشرب المزيد من الماء
يعلم الجميع أن الماء هو السائل الأكثر فائدة لجسم كل كائن حي. أنه يحتوي على عناصر تتبع مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري لمعظم العمليات الكيميائية التي يتم تنفيذها في الجسم كل يوم. ويساعد الماء على امتصاص الطعام وتحويله إلى طاقة. مع فقدان الوزن هناك مثل هذه القواعد فيما يتعلق بالماء:
- اشرب حوالي 1 ، 5 - 2 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
- استبدل السائل بأكمله المستخدم مع المياه النظيفة العادية.
- استخدم 20-30 ٪ أكثر من المعتاد في الصيف خلال المجهود البدني المكثف.
استخدام التغذية الرياضية في التغذية
بروتين المصل هو مكمل غذائي يصنع على أساس طبيعي. في الواقع ، هذا مسحوق يتم الحفاظ عليه بسبب معالجة مصل الحليب. أنه يحتوي على العديد من المكونات المفيدة - اللاكتوز ، والأحماض الأمينية القابلة للهضم قليلاً ، والفيتامينات B ، والكالسيوم وغيرها من العناصر النزرة. للتغذية والمزايا ، فإن المضافة تعادل مع حليب الأم. مثل هذا المضافة يساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة التحمل أثناء التدريب المكثف. الملحق الغذائي يسارع الأيض ، وهو مرض مهم لفقدان الوزن.
الوجبات السريعة للقمامة وشبه التمويل
هل تحب السندويشات والبطاطا المقلية؟ لا تستطيع تخيل حياتك بدون طعام من الوجبات السريعة؟ هذه عادة سيئة للغاية. لا توجد قيمة بيولوجية في مثل هذه الأطعمة ، فقط عدد كبير من السعرات الحرارية "الفارغة" التي لا يتم تحويلها إلى طاقة ، ولكن في رواسب الدهون. حاول ألا تذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة لمدة أسبوع على الأقل. طهي السندويشات وغيرها من الأطباق مع منتجات منخفضة ولكن منتجات مفيدة في المنزل. البطاطا المجانية بأي شكل من الأشكال هي من المحرمات.
اشرب كوبًا من الماء مع الليمون كل صباح
عادة مفيدة للغاية هي شرب كوب من الماء على معدة فارغة كل صباح. الشراب الأكثر أمانًا هو الماء الدافئ + قطعة من الليمون (عصير الليمون) + العسل + الزنجبيل. كل هذه المكونات في المجمع تساهم في : : :
- تسارع الأيض.
- تحسين الهضم.
- زيادة المناعة.
- حرق الدهون.
اشرب الماء بالعسل والليمون لمدة أسبوع وسترى تقدمًا واضحًا. إذا كانت لديك مشاكل في المعدة ، فاخلض الليمون.
أكل الفواكه
الفواكه غذاء مفيد جدا. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة ، الألياف ، وهو أمر ضروري لجسمنا كل يوم. لانقاص الوزن ، اتبع التوصيات التالية:
- خذ الفاكهة بأكملها بدلاً من العصائر.
- أقسم مع الفاكهة.
- تفضيل الفواكه المائية والتوت (البطيخ ، ثمار الحمضيات ، التفاح).
سلطات الفاكهة ، كومبوت ، الهلام والأطباق المماثلة مفيدة للغاية. سوف تعطي تنوع النظام الغذائي الخاص بك وإثراء الجسم بمواد مفيدة.
اصنع الجمباز في الصباح
الصباح هو الجزء الأكثر أهمية من اليوم. بعد الاستيقاظ ، يحتاج جسمنا إلى هز حتى يتمكن من العمل بشكل منتج طوال اليوم. لهذا يوصى بصنع جمباز بسيط. يمكن أن يكون القرفصاء والنصائح والجانبين ، تشغيل بسيط وغيرها من التمارين. لا تحتاج إلى الكثير من أجل القوة والمشاكل مع الزائد الزائد - استيقظ مبكرًا وقم بالتمارين البسيطة لمدة 10-15 دقيقة. اجعل الجمباز بسرور ودعها تصبح عادتك المفيدة المستمرة.
هل الرياضة للرياضة
الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار درس مناسب لك. نحن نقدم مثل هذه الأنشطة البدنية:
- جري .
أفضل وقت للدروس هو المساء. في الوقت نفسه ، يتعين عليهم الركض بانتظام ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.
- اليوغا .
حل ممتاز لأولئك الذين يتم بطلانه في المجهود البدني المفرط.
- القلب . ص
بمجرد أن تقاتل زيادة الوزن وتحسين الصحة البدنية ، قم بتدريب عضلة القلب. أبسط التمارين هي استخدام الدمبل مع حبل ، فصول على عجلة التدريب.
- تمارين مع وزنك.
هذه تمارين بدون معدات حيث يتم استخدام جسمك فقط. 10 دقائق في اليوم ، والدفع ، والقرفصاء وممارسة عصرية "بلانك".
- الاستحمام .
خيار جيد لتدريب الجسم بأكمله لا يخلق حمولة المفاصل. سجل في حمام السباحة - والسباحة في صحتك.
قم بزيارة دورات الرقص
هل ترغب في إنقاص الوزن والاستمتاع في نفس الوقت؟ سجل للرقص. هذا بديل رائع للرياضة. خلال الرقص ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات ، ويتحسن الموقف ، ويتم استعادة التنفس وبالطبع يزيد المزاج. ولا يهم نوع الرقص الذي تختاره ، اللاتينية أو الأشخاص أو الهيب هوب أو الشريط البلاستيكي. الشيء الرئيسي هو أن المشاركة في الدورات موجودة لإعطاء المتعة.
تعال إلى العمل أو للدراسة
هل ترغب دائمًا في أن تكون في حالة جيدة؟ اذهب أكثر سيرا على الأقدام. إذا كان لديك سيارتك الخاصة ، فاتركها في المرآب لمدة أسبوع - دعها ترتاح. اذهب إلى المتجر ، في الحديقة ، روضة الأطفال أو المدرسة للطفل سيراً على الأقدام. الذهاب مفيد للغاية ، وهذا تدريب رائع للقلب والعضلات. حاول الصعود إلى الدرج سيرًا على الأقدام ورفض السفر إلى المصعد. بعد بضعة أيام ستلاحظ تحسنًا كبيرًا - سيغادر الوزن ، وسيكون الجلد أصغر سناً وسيتحسن عدة مرات.
تحرك أكثر طوال اليوم
نحن نحب أن نكون كسولًا جدًا بالنسبة للجميع ، وقمنا بتعيينه للجلوس أو الاستلقاء كل دقيقة مجانية مدفونة على شاشة الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر. دع هوايتك أكثر نشاطًا:
- قم بتشغيل الموسيقى عند تنظيف المنزل وحاول تنظيف أكثر نشاطًا.
- تحضير العشاء ، والرقص.
- اذهب في نزهة مع عائلتك. دع الأطفال يركضون في الحديقة ، وفي هذه المرحلة يمكنك ركوب الدراجة أو الأسطوانة.
كلما زادت الحركة ، زادت السعرات الحرارية التي يستخدمونها.
مخرج!
لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أن الجسم يستهلك الطاقة أثناء النوم. بطبيعة الحال ، فإن حلم استهلاك السعرات الحرارية هو تابع لليوغا أو الجمباز عدة مرات. ولكن نظرًا لأن الشخص ينام من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، فمن الممكن أن يخسر حوالي 450-500 كيلو كالوري خلال هذا الوقت ، وهذا مرادف لركوب الدراجات بالساعة. بعد استراحة جيدة ، يشعر الشخص بالكامل بالقوة والطاقة وبالتالي يكون جاهزًا ليوم مثمر. لتحسين نومك وجعله أكثر فائدة وفعالية لفقدان الوزن ، تحتاج إلى:
- خلق جو رخيص في الغرفة. يجب أن يكون الهواء رطبًا وبارد. هذا يحسن التنفس ، ويصبح الحلم أعمق.
- اختر ملحقات النوم بشكل صحيح. إذا كنت تنام في وضع غير سار ، فإن الجسم لا يستريح بشكل صحيح.
- لا يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام في الليل. نظام الجهاز الهضمي الزائد لا يجعل الجسم يستريح تمامًا.
- اذهب في الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير. المشي المسائي هو نشاط بدني عملي يساعد على النوم الكامل. يشبع الهواء البارد الليلي الرئتين مع الأكسجين ، والذي يساهم أيضًا في النوم.
- يستريح. إذا تم التغلب على التوتر باستمرار ولم يُسمح له بالنوم بالنوم ، فحاول إنشاء الظروف اللازمة للنوم - اقرأ كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستمتاع.
لقد وجد العلماء أن النوم العالي الجودة ليس فقط مفتاح الصحة والصحة الجيدة ، ولكن أيضًا عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في تقليل الوزن. لا تنس أنه يجب ألا تستنفد نفسك. لا تدعهم يخسرون 7 ، ولكن 3 كجم ، ولكن لن تكون هناك مشاكل صحية. وضع أهداف حقيقية وتحقيقها.